Dicas para perder peso rápido

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Olá, pessoal! Tudo bem com vocês? No post de hoje vou trazer algumas dicas para perda e manutenção do peso. São hábitos que eu procuro manter desde que consegui chegar ao meu peso ideal (agora quero mais massa magra, mas isso é assunto para outro post! haha). São conselhos simples que o ajudarão a perder peso com mais tranquilidade e a levar uma vida mais saudável. Vem comigo!  🙂

1. Alimente-se de três em três horas

Mantendo seu corpo alimentado, quando chegar na hora das refeições você não estará morrendo de fome e consequentemente não sentirá necessidade de comer muito. Além disso, quando estamos bem alimentados o organismo queima muito mais energia. Outro detalhe: na falta de alimento, o corpo procura reter as reservas (gorduras) que ele possui. Ou seja: ficar muitas horas sem comer engorda! Eu já fiz um post sobre a Minha Dieta Saudável para o Dia a Dia, clique no link para conferir.

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Praia da Macumba – Rio de Janeiro

2. Mastigue bem

Não é a quantidade de alimento ingerido que envia a sensação de saciedade ao cérebro, mas sim a mastigação. Ou seja, se você aprender a mastigar uma maior quantidade de vezes irá sentir-se saciado mais rápido. É um truquezinho para  “enganar” o cérebro.

3. Não faça dietas extremamente restritivas

Não ingerir nenhum tipo de carboidrato, por exemplo, provavelmente vai te deixar meio maluco. Quantas vezes já começamos uma dieta rígida super empolgados, ficamos uns cinco dias comendo somente frutas e verduras, e quando chega no sexto dia assaltamos a geladeira e comemos tudo que tinha ficado para trás? haha! Não adianta. O nosso corpo precisa de energia e a perder peso rápido só é possível através de uma dieta nutritiva e reeducação alimentar. Eu já falei sobre isso no post sobre Como Emagrecer com Saúde, clique no link para conferir.

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Praia da Macumba – Rio de Janeiro

4. Faça alguma atividade física

Qualquer atividade física é muito bem vinda, até mesmo uma caminhada. Vale o mesmo conselho do item acima: não seja radical. Se você não malha, não decida de hoje pra amanhã passar duas horas na academia todos os dias. Isso faz com que em pouco tempo você desanime. Inclua os exercícios na sua rotina aos poucos, e procure atividades que te dão prazer. Assim, em pouco tempo as atividades físicas se tornarão um hábito que te dá bem estar e equilíbrio, além de te ajudar a perder peso.

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Praia da Macumba – Rio de Janeiro

5. Beba água: é decisivo para perder peso rápido

Beber água é fundamental! No mínimo dois litros por dia. É, eu também acho difícil, mas também é questão de costume. Para controlar a minha ingestão de água eu tenho uma garrafinha no trabalho e outra em casa, que encho no início do dia. Como cada uma comporta 1 litro, sei que preciso beber duas garrafas inteiras para chegar no mínimo ideal. Para mim, dá super certo.

Bom, as dicas são essas! Bem básicas, mas garanto que se você ainda não tem esses hábitos, quando começar a praticá-los verá uma grande mudança na sua saúde, bem estar e principalmente no seu peso.

Para conferir mais fotos  e saber mais sobre a Praia da Macumba, eu já fiz um post, clique no link para conferir.

Beijos,

Rafa

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Receita: barrinha de proteína caseira!

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Olá, meninas e meninos! Tudo bem com vocês? Hoje teremos receita de barrinha de proteína caseira! =)

Estamos sempre procurando ingerir alimentos de qualidade pra manter a forma e a saúde, mas mesmo os alimentos industrializados que parecem mais inocentes são cheios de conservantes. As barrinhas de cereais, por exemplo, apresentam em sua composição muito sódio, corantes e aromatizantes artificiais, entre outras porcarias.

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Nessa vibe de procurar opções cada vez mais saudáveis e nutritivas, descobri essas receita de barrinha de proteína caseira e pedi para o meu amor, Erick, fazer para nós. A barrinha ficou deliciosa! Cada unidade contém, em média, 190 calorias (o que não é tão pouco). Caso você queira deixá-la mais light, diminua a quantidade de pasta de amendoim, mas lembre-se que ela é a principal responsável pelo sabor da barrinha. Porém, se o que você deseja é ganho muscular, ela é mais que perfeita, pois apresenta altíssimo valor protéico.

Bom, vamos à receita! =)

Ingredientes:

– 2 claras de ovo

– 2 scoops de whey protein (eu usei o Gold Standard da Optimum Nutrition, que é o mais gostoso na minha opinião)

– 2 colheres de aveia em flocos grande

– 3 colheres de mel

– 50 g de proteinato de soja (é vendido em lojas de produtos naturais)

– 100 g de pasta de amendoim

– Azeite para untar a forma

Para a cobertura: 4 pedaços de chocolate amargo (cerca de 40 g) e 2 colheres de creme de leite.

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Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes numa forma untada com azeite e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos a 180 graus. Deixe assar por cerca de 15 minutos.

Espere esfriar, em seguida já pode cortar em barrinhas.

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Para a cobertura: derreta os 4 pedaços de chocolate amargo com as 2 colheres de creme de leite e despeje em cima do bolinho.

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Prontinho!! Espero que vocês gostem desta receita deliciosa e mega saudável! Ela é perfeita para o lanchinho entre as refeições. É legal enrolar em um papel alumínio e levar na bolsa para quando bate aquela fome inesperada, evitando que você compre o primeiro salgado gorduroso que passar na sua frente. rs

Segue a tabela nutricional de uma barrinha (cerca de 35 g):

193,3 cal
10,4 g de gorduras totais
10,6 g de carboidrato
14,0 g de proteína

 

barrinha de proteína caseira barrinha de proteína caseira

Se vocês fizerem a receita, me contem o que acharam!

Um super beijo!

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