Olá! Conforme comentei no post sobre como emagrecer com saúde, vou contar pra vocês como é a minha dieta saudável para o dia a dia! =)
O meu cardápio é uma mistura de informações de vários nutricionistas, de coisas que aprendi em revistas e do meu gosto pessoal, é claro. Não sou musa fitness nem médica pra passar dieta pra ninguém, mas caso você esteja a procura da reeducação alimentar pode ser um primeiro passo. Digo isso porque aprendi que, para ser magra, é preciso viver como magra. E gostar disso. Se for um grande esforço eterno, não vai durar nada!
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Procuro seguir religiosamente esse cardápio de segunda a sexta-feira, evitando deslizes. Mas, quando chega o fim-de-semana, está tudo liberado! Só procuro não cometer exageros extremos (pra quê, né?) e nem ficar sem comer. Sei que a única maneira de manter meu peso é seguir essa rotina para sempre.
No entanto, aprendi a senti prazer em saber que estou ingerindo alimentos que irão me deixar mais bonita e saudável. E, mais do que isso, a apreciar o sabor de comidas nutritivas.
Confira o cardápio da minha dieta saudável para o dia a dia:
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Manhã:
1 fatia de pão integral + queijo branco ou 1 ovo mexido + suco, leite ou chá
Lanche da manhã:
1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 iogurte
Almoço:
Frango ou peixe grelhado + arroz integral + legumes e verduras
Lanche da tarde:
1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 iogurte
Lanche da tarde (antes do treino):
1 fatia de pão integral + queijo branco ou ovo mexido + pré treino
Quando volto da academia:
1 copo de Whey Protein (com água)
Jantar:
frango grelhado + arroz integral, massa ou batata + verduras e legumes
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Gosto de ingerir ovos porque eles ajudam no aumento da massa magra. No lugar das carnes brancas, podem ser carnes vermelhas de vez em quando, contanto que com pouca gordura. É claro que às vezes acabo cometendo pequenos deslizes, mas a ideia é não entrar na paranoia.
Quanto ao pré-treino e à proteína, em breve farei um post sobre as minhas marcas favoritas.
Ah, nunca é demais lembrar que precisamos pelo menos 2 litros de água por dia.
Acho que a minha dieta poderia ser melhorada em alguns aspectos, o que pretendo fazer com o tempo, e estou aberta a dicas e sugestões!
Um beijo,
Rafa
MAR
2015